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Movimenti per gli arti superiori da eseguire in piedi

• Mettendosi faccia al muro, appoggiare le palme delle mani alla parete e portare le braccia verso l'alto passando per fuori aderendo alla parete.

• Mettendosi faccia al muro, appoggiare le mani alla parete. Portare progressivamente le braccia verso l'alto muovendo le dita come se suonassero uno strumento a tastiera fino a raggiungere la posizione finale.

• Appoggiati col dorso alla parete, portare le braccia dal basso verso l'alto, partendo dai fianchi e passando per fuori, con le palme rivolte in avanti e aderendo alla parete.

• Afferrare con una mano il polso opposto e tirare in avanti tutto il braccio; opponendo resistenza alla trazione si mette in tensione l'area evidenziata nella foto.

• In piedi, gambe divaricate e braccia in fuori, palme rivolte verso il basso, descrivere piccoli cerchi con tutto l'arto superiore, mantenendolo teso e facendo lavorare solo le spalle.

• In piedi, alzare le braccia tenendo le mani incrociate palmo contro palmo.

• In piedi, impugnare il gomito. Aiutandosi con la mano, portare l'altra a toccare la scapola opposta.

• Portare le braccia in alto; quindi piegare i gomiti, portando gli avambracci dietro il capo, in modo che le mani tocchino alternativamente la scapola opposta, senza molleggiare e mantenendo la tensione. La tensione può essere alleviata eseguendo l'esercizio impugnando con le mani un asciugamano.

• In piedi, gambe leggermente divaricate, portare le braccia flesse in fuori. Flettere i polsi in avanti e ritornare alla posizione di partenza.

• In piedi, gambe leggermente divaricate, portare le braccia flesse in fuori. Volgere alternativamente le palme prima in fuori poi in dentro.

• In piedi, gambe leggermente divaricate, portare le braccia flesse in fuori. Chiudere a pugno le mani e divaricare le dita.

• Partendo dalla posizione in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia flesse in fuori, stringere più volte una spugna tra le dita della mano. L'esercizio è particolarmente utile per il rafforzamento della mano e del polso.

• Partendo dalla posizione in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia flesse in fuori, stringere più volte una pallina da tennis tra le dita della mano. L'esercizio è particolarmente utile per il rafforzamento della mano e del polso.

• In piedi, braccia lungo i fianchi, palme rivolte in avanti, flettere gli avambracci sulle braccia portando le mani alle spalle.

Media

Esercizio per il busto.

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